Мастер-класс "Дыхание" бесплатно
как правильно дышать для тела, ума и души
как правильно дышать
Вы изучите 1 упражнение для правильного дыхания из древнего учения Раджа йоги раздел "Пранаяма" (контроль/управление дыханием или жизненной силой) как обучал Шри Парамханса Йогананда
- профилактика респираторных заболеваний;
- улучшение самочувствия и повышение уровня энергии;
- улучшение газообмена, очищение легких;
- подзарядка жизненной силой, энергией;
- необходимая практика для Крийя-медитации и Крийя-медитации.
Поверхностное дыхание
Многие люди не осознают, что дышат только поверхностно, используя лишь верхнюю часть легких, грудное дыхание
- Застой воздуха в легкихПри поверхностном дыхании легкие не вентелируются надлежащим образом. С каждым дыханием должны выводиться продукты распада, отработанные вещества. Если дыхание грудное, полный объем легких не задействуются.
- Респираторные заболеванияВ отсутствии надлежащей вентеляции легких кислород не поступает в требуемом объеме для уничтожения аэробных бактерий, что может способствовать респираторным заболеваниям. Кроме того, ухудшается кровоток легких.
- Кислородное голоданиеКогда мы дышим поверхностно, поступает мало кислорода, и наши ткани, органы, особенно головной мозг испытывают кислородное голодание. Кислород участвует во многих обменных процессах. При его нехватке данные процессы могут нарушаться, что может приводить к различным заболеваниям.
- Тревожное эмоциональное состояние и агрессияНеправильное, поверхностное, низкоамплетудное, частое дыхание может приводить к различным эмоционально-психическим дискомфортным состояниям, включая тревожность, беспокойство, страхи и даже панику. При частых движениях диафрагмы выделяются гормоны стресса, что может способствовать агрессивному состоянию, конфликтности, проблемно-ориентированности.
- Нарушения внутренних органовНеправильная работа диафрмгмальной мышцы, которая является структурной и крепится на связках, разделяя грудную и брюшную полость может повлечь сжатие или другое неестественное положение внутренних органов, что может привести к проблемам с пищеварением и другими функциями. Правильное движение диафрагмы способствует нормальной работе органов.
- Спутанное мышлениеТолько в спокойном состоянии наш мозг "выключает" или снижает высокочастотные Бета-ритмы тревожности, которые словно белый шум затуманивают наше сознание, снижают критичность и адекватность мышления. При снижении этих ритмов меняется "пропорция" активности ритмов, и ритмы спокойствия и творчества становятся более активными, тогда улучшаются когнетивные функции.
"При грудном дыхании легкие полностью не наполняются свежим воздухом, в нижней части легких остается застойный воздух. Это затрудняет насыщение крови кислородом и вывод продуктов метаболизма, может служить основой для нарушений здоровья.
Кислород участвует во многих обменных процессах, и от его недостатка в первую очередь страдает центральная нервная система, головной мозг. К легким расстройствам при гипоксии мозга относятся головные боли, сонливость, заторможенность, быстрая утомляемость, нарушение концентрации внимания.".
"Психофизическая йога" Гелена Х.
Кислород участвует во многих обменных процессах, и от его недостатка в первую очередь страдает центральная нервная система, головной мозг. К легким расстройствам при гипоксии мозга относятся головные боли, сонливость, заторможенность, быстрая утомляемость, нарушение концентрации внимания.".
"Психофизическая йога" Гелена Х.
"Без газообмена жизнедеятельность человека невозможна.
Дыхание происходит благодаря работе диафрагмы, межреберных и грудных мышц. Диафрагма – это скелетная мышца, которая напоминает по форме парашют и разделяет грудную и брюшную полости. Когда случается вдох, диафрагма опускается вниз, объем грудной полости и, соответственно, легких увеличивается. Когда диафрагма поднимается вверх, объем легких сокращается, происходит выдох.
В повседневной жизни человек обычно дышит поверхностно, вентилируя лишь верхнюю часть легких. Застойные явления в легких могут способствовать развитию респираторных заболеваний. Вентиляция легких очень важна. Когда легкие наполняются в них создается давление, за счет которого кислород попадает в кровь. Выводятся отработанные продукты распада, расслабляется грудная клетка, снимается физическое и психическое напряжение.
Глубокое дыхание снижает тревожность. Благодаря тесной связи работы диафрагмы, нервной и эндокринной систем мы можем осознанно и очень быстро воздействовать на свое психоэмоциональное состояние.
Длинные, размеренные и спокойные движения диафрагмы дают немедленный сигнал в мозг об отсутствии опасности, снижается выработка кортизола и адреналина, ум и тело успокаиваются. Кроме того, зажатая диафрагма оказывает давление на внутренние органы, в том числе на печень и желчный пузырь. Это может вести к нарушениям их работы, а в характере к раздражительности. Напряженные мышцы грудной клетки сдавливают ее, что уменьшает грудную полость и механически стесняет пространство для работы сердца и легких, увеличивая нагрузку, снижая их ресурс.".
"Психофизическая йога" Гелена Х.
Дыхание происходит благодаря работе диафрагмы, межреберных и грудных мышц. Диафрагма – это скелетная мышца, которая напоминает по форме парашют и разделяет грудную и брюшную полости. Когда случается вдох, диафрагма опускается вниз, объем грудной полости и, соответственно, легких увеличивается. Когда диафрагма поднимается вверх, объем легких сокращается, происходит выдох.
В повседневной жизни человек обычно дышит поверхностно, вентилируя лишь верхнюю часть легких. Застойные явления в легких могут способствовать развитию респираторных заболеваний. Вентиляция легких очень важна. Когда легкие наполняются в них создается давление, за счет которого кислород попадает в кровь. Выводятся отработанные продукты распада, расслабляется грудная клетка, снимается физическое и психическое напряжение.
Глубокое дыхание снижает тревожность. Благодаря тесной связи работы диафрагмы, нервной и эндокринной систем мы можем осознанно и очень быстро воздействовать на свое психоэмоциональное состояние.
Длинные, размеренные и спокойные движения диафрагмы дают немедленный сигнал в мозг об отсутствии опасности, снижается выработка кортизола и адреналина, ум и тело успокаиваются. Кроме того, зажатая диафрагма оказывает давление на внутренние органы, в том числе на печень и желчный пузырь. Это может вести к нарушениям их работы, а в характере к раздражительности. Напряженные мышцы грудной клетки сдавливают ее, что уменьшает грудную полость и механически стесняет пространство для работы сердца и легких, увеличивая нагрузку, снижая их ресурс.".
"Психофизическая йога" Гелена Х.
Правильное дыхание
-
Профилактика респираторных заболеваний
-
Поддержание уровня кислорода и вентиляция легких
-
Ясное сознание и критичное, адекватное мышление
-
Спокойствие и уравновешенность
-
Улучшение настроения и общего тонуса
-
Красота и хороший цвет лица
Видео Мастер-класс: диафрагмальное дыхание
Это упражнение после разучивания вы сможете использовать мгновенно в ситуации или отдельно: утром после пробуждения, днем, на прогулке или вечером перед засыпанием.
Диафрагмальное дыхание – это базовая техника пранаямы и естественная составляющая естественного, оздоровительного дыхания. Название «Диафрагмальное» является условным, так как диафрагма движется во время любого, даже грудного (поверхностного) дыхания.
При вдохе диафрагма опускается вниз, увеличивается объем легких, увеличивается объем грудной полости, живот выходит наружу. При выдохе диафрагма поднимается наверх, сокращается объем грудной полости, живот уходит вовнутрь.
Сядьте или встаньте прямо или лягте на спину. Закройте глаза. Положите ладонь на живот в области пупка, в качестве помощи при обучении. Начните делать вдох. По мере того, как вдыхаете, ощутите, что живот расслабляется и выходит наружу. По мере выдоха, почувствуйте, что живот движется обратно, внутрь.
Сделайте несколько дыханий с рукой на животе, потом уберите руку и продолжите дышать «животом» в течение нескольких минут. Ребра также будут слегка расширяться и сужаться при каждом дыхании, но сфокусируйте свое внимание на движении живота. Дышите на равный счет, вдохи и выдохи должны быть равны. Выполняйте дыхание на счет 12 вдох и 12 выдох или на любой комфортный для вас счет.
Вы можете использовать это дыхание (если нет других инструкций) в асанах, пранаямах, при подготовке к медитации и в течение всего дня.
При вдохе диафрагма опускается вниз, увеличивается объем легких, увеличивается объем грудной полости, живот выходит наружу. При выдохе диафрагма поднимается наверх, сокращается объем грудной полости, живот уходит вовнутрь.
Сядьте или встаньте прямо или лягте на спину. Закройте глаза. Положите ладонь на живот в области пупка, в качестве помощи при обучении. Начните делать вдох. По мере того, как вдыхаете, ощутите, что живот расслабляется и выходит наружу. По мере выдоха, почувствуйте, что живот движется обратно, внутрь.
Сделайте несколько дыханий с рукой на животе, потом уберите руку и продолжите дышать «животом» в течение нескольких минут. Ребра также будут слегка расширяться и сужаться при каждом дыхании, но сфокусируйте свое внимание на движении живота. Дышите на равный счет, вдохи и выдохи должны быть равны. Выполняйте дыхание на счет 12 вдох и 12 выдох или на любой комфортный для вас счет.
Вы можете использовать это дыхание (если нет других инструкций) в асанах, пранаямах, при подготовке к медитации и в течение всего дня.
Контроль дыхания - пранаяма
управление энергией - 4 ступень 8-и ступенчатой йоги Патанджали
Санскритское слово «Прана» имеет несколько значений. Одно из значений «дыхание», «воздух». Большинство пранаям связаны с контролем дыхания. Основным значением слова «Прана» является «энергия». Слово «Яма» означает «контроль», «управление». Дыхательные и некоторые другие энергетические упражнения позволяют управлять энергией в теле, регулировать возбуждение и торможение, влиять на состояние нервной системы.
Обретение контроля над энергией. Дыхательные и другие упражнения, позволяющие чувствовать энергию и управлять ею. Дыхательные упражнения могут акцентироваться на вдохе или выдохе или на уравновешивании, задавая различный темп и интенсивность дыхания. Высшие пранаямы могут выполняться в состоянии физической бездыханности.
Обретение контроля над энергией. Дыхательные и другие упражнения, позволяющие чувствовать энергию и управлять ею. Дыхательные упражнения могут акцентироваться на вдохе или выдохе или на уравновешивании, задавая различный темп и интенсивность дыхания. Высшие пранаямы могут выполняться в состоянии физической бездыханности.
Видео практика - дыхание на равный счет
дышите в зоне своего комфорта, используйте мышцы живота, остальное тело расслаблено
Вдохновение на каждый день
и полезная информация
для изучения Медитации и Крийя-йоги
и полезная информация
для изучения Медитации и Крийя-йоги
