Медитация, по-видимому, обеспечивает доступный ресурс самопомощи, который имеет потенциальную ценность для психического здоровья, поведенческой саморегуляции и интегративной медицинской помощи".

Совместная исследовательская группа Института холистических исследований здоровья Institute for Holistic Health Studies, Государственного Университета Сан-Франциско, Университета Южной Калифорнии и национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), США, 2017 год:

Анализ был проведён с использованием данных Национального опроса США о состоянии здоровья (2012 г.) среди 34 525 человек.

Источник: DOI: 10.1186/s12906-017-1827-8

2. Избавляет ли осознанная медитация от хронической боли? Систематический обзор

«Осознанная медитация значительно уменьшила депрессию (28%). Для аффективной боли (13%), сенсорной боли (2%) и тревоги (16%) имелась тенденция к улучшению. Пункты качества жизни по психическому здоровью, физическому здоровью и общий балл (86%) улучшились при применении медитативных практик.

Данный систематический обзор является первым базирующимся исключительно на данных рандоминизированных контролируемых исследований (РКИ) и показал, что осознанная медитация при хронических болях оказывает наиболее заметное влияние не на уменьшение восприятия боли, а на психологические аспекты жизни с хронической болью; улучшение состояния депрессии и качества жизни. Осознанную медитацию следует рассматривать как научно обоснованное дополнение к лечению хронической боли».

Совместная исследовательская группа Центра первичной медико-санитарной помощи и общественного здравоохранения Centre for Primary Care and Public Health, Лондонского университета королевы Марии Queen Mary University of LLondon, Лондонская школа медицины и стоматологии London School of Medicinee and Dentistry, Великобритания, 2017 год.

Исследования влияния медитационных практик на хронические боли (мышечно-скелетная боль, боль в спине, тазовая боль, фибромиалгия, боль при диабетической невропатии, общая хроническая боль, головная боль и необъяснимая с медицинской точки зрения боль) у 991 испытуемого и базируются на 13 рандоминизированных контролируемых исследованиях. Продолжительность практики медитации и ментальных техник осознанности (mindfulness-based interventions) варьировала от 7 до 12 недель. В некоторых исследованиях медитация осознанности также сопровождалась обычным лечением, психологическими консультациями, домашним компакт-диском, групповым ретритом или ежедневным дневником.

Источник: DOI: 10.1097/GCO.0000000000000417

3. Клиническая эффективность лечения с помощью осознанных медитационных практик расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков: мета-аналитический обзор рандомизированных и нерандомизированных контролируемых исследований

«Умеренный эффект [медитативных практик] выявлен при тревожно-депрессивной симптоматике. Большая степень эффекта наблюдалась в снижении уровня ощущаемой тяги, негативной эмоциональности и посттравматических симптомах. Осознанные медитативные техники показали клинически значимые преимущества по сравнению с другими клиническими подходами в отношении конкретных первичных и вторичных исходов. И наоборот, «удержание на лечении» не зависело от терапевтического подхода».

Университет “Вита-Салюте Сан-Раффаэле University “Vita-Salute San Raffaele” и больница Сан-Раффаэле-Турро San Raffaele-Turro Hospital, Италия, 2018 год

37 исследований включали 3 531 пациента.

Источник: DOI: 10.1159/000490762


4. Медитационные и ментальные вмешательства для снижения веса: систематический обзор и мета-анализ

«Средняя потеря веса благодаря медитации и ментальным техникам осознанности (MBI) после лечения составила 6,8 фунтов [3,1 кг] и 7,5 фунтов [3,4 кг] при последующем наблюдении. В предварительных сравнениях оценки размера эффекта показывают, что MBI умеренно эффективны для снижения веса и в значительной степени эффективны при снижение пищевого поведения, связанного с ожирением. Большее влияние на потерю веса было обнаружено в исследованиях, в которых использовалась комбинация неформальной и формальной практики медитации».

Совместная исследовательская группа Университета Макгилла McGill University (Канада), Гарвардского Университета Harvard University (США) и Университета Гронингена Rijksuniversiteit Groningen (Нидерланды), 2017 год

19 исследований включали 1 160 пациентов.

Источник: DOI: 10.1111/obr.12623

5. Влияние техники трансцендентальной медитации на личностную тревожность: мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований

Группы с начальным повышенным уровнем тревожности в диапазоне от 80 до 100 процентилей (например, пациенты с хронической тревожностью, ветераны с посттравматическим стрессовым расстройством, заключённые) показали более высокие размеры эффектов (от -0,74 до -1,2), при этом уровень тревожности снизился до диапазона от 53-го до 62-го процентиля. Исследования с использованием повторных измерений показали существенное снижение в первые 2 недели и устойчивые эффекты в течение 3-х лет. В целом, практика трансцендентальных медитаций (ТМ) более эффективна, чем обычное лечение и большинство альтернативных методов лечения, при этом наибольший эффект наблюдается у людей с высокой тревожностью.

Международный университет Махариши Maharishi International University и Университет Августы Augusta University, США, 2014 год

16 исследований включали 1 295 испытуемых.

Источник: DOI: 10.1089/acm.2013.0204

6. Стресс, медитация и болезнь Альцгеймера. Профилактика: на чём основаны доказательства

«В данном исследовании рассматриваются образ жизни и стресс как возможные факторы, способствующие болезни Альцгеймера (БА), а также влияние медитации на когнитивные функции и самочувствие для уменьшения нейродегенерации и предотвращение БА. В этом обзоре рассказывается о киртан-крие (КК), простой и экономичной технике медитации, требующей всего 12 минут в день, которая успешно применялась для улучшения памяти в исследованиях людей с субъективным снижением когнитивных функций, умеренными когнитивными нарушениями и сильно стрессированными лицами, осуществляющими уход за больными БА, все из которых подвержены повышенному риску последующего развития БА.

Также было показано, что киртан-крия улучшает сон, уменьшает депрессию, уменьшает беспокойство, подавляет воспалительные гены, активирует гены иммунной системы, улучшает гены, регулирующие инсулин и глюкозу, и увеличивает теломеразу на 43% (самый большой из когда-либо зарегистрированных). KK также улучшает психо-духовное самочувствие или духовную форму, что важно для поддержания когнитивной функции и профилактики БА. KK легко освоить и практиковать пожилым людям. Посыл этого обзора заключается в том, что медитация в целом и КК в частности, наряду с другими модальностями, такими как изменение диеты, физические упражнения, умственная стимуляция и социализация, могут быть полезными как часть программы профилактики БА».

Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера Alzheimer's Research and Prevention Foundation (США), Университет Восточной Финляндии University of Eastern Finland (Финляндия) и Каролинский Институт Karolinska Institutet (Швеция), 2015 год)

Гериатрическое исследование (исследование пожилых людей) включало 1 260 людей в возрасте 60-77 лет в течение 2-х лет испытаний, а затем последующий 7-летний период.

Источник: DOI: 10.3233/JAD-142766 и DOI: 10.1016/j.jalz.2012.09.012

7. Исследование влияния трансцендентальной медитации на кровяное давление: систематический обзор и мета-анализ

«Двенадцать исследований с 996 участниками показали приблизительное снижение систолического [давление крови, регистрируемое в камерах сердца и в артериях при сокращении сердечной мышцы (систолы)] и диастолического [давление крови, регистрируемое в камерах сердца и в артериях при расслаблении сердечной мышцы (диастолы)] кровяного давления (КД) на -4,26 мм рт. ст. и -2,33 мм рт. ст. соответственно в группах трансцедентальной медитации (ТМ) по сравнению с контрольными группами.

Результаты анализа подгрупп показали, что ТМ оказывает большее влияние на систолическое кровяное давление среди участников старшего возраста, тех, у кого исходный уровень КД был выше, и женщин соответственно. Что касается диастолического кровяного давления, оказывается, что ТМ может быть более эффективной при краткосрочном вмешательстве и у людей с более высоким уровнем КД».

Совместная исследовательская группа Центра доказательной медицины Ланьчжоуского университета Evidence-Based Medicine Centre of Lanzhou University (Китай) и Университета Южной Калифорнии University of Southern California (США) 2015 год

Источник: DOI: 10.1038/jhh.2015.6

8. Систематический обзор и мета-анализ влияния медитации на эмпатию, сострадание и просоциальное поведение

«Двумя медитативными практиками, которые привлекли особое внимание, являются медитация осознанности (mindfulness meditation) и медитация любящей доброты (loving kindness meditation (LKM), основанные на буддистских созерцательных традициях. Медитация осознанности включает в себя саморегуляцию внимания, чтобы намеренно замечать переживания настоящего момента открыто и без осуждения по мере их возникновения.

Критерии результатов включали эмоции, о которых сообщали испытуемые сами,.. и наблюдаемые поведенческие результаты (например, помогающее поведение в реальных и смоделированных условиях). Результаты продемонстрировали небольшое или среднее влияние медитации на самооценку и предполагают психосоциальные и нейрофизиологические механизмы действия. Анализ подгрупп также подтвердил небольшие и средние эффекты медитации даже по сравнению с активными контрольными группами. Врачи-клиницисты и учителя медитации должны знать, что медитация может улучшить положительные просоциальные эмоции и поведение».

Гарвардской медицинской школы / Больницы общего профиля Массачусетса Harvard Medical School/Massachusetts General Hospital (CША) и Национального Университета Чунгнам Chungnam National University (Корея), 2018 год

В мета-обзор были включены рандомизированные контролируемые исследования в разных группах

26 исследований с 1 714 испытуемыми в течение 8-12 недель и 52 недель последующего наблюдения

Источник: DOI: 10.1007/s12671-017-0841-8

9. Эмпирический статус ментальных техник осознанности: систематический обзор 44 мета-анализов рандомизированных контролируемых исследований

«Ментальные техники осознанности mindfull-based interventions (MBI) показали превосходство над пассивным контролем в большинстве PICOS. MBI были аналогичны или превосходили конкретный активный контроль и методы лечения научно-доказательной медицины».

Университет Висконсин-Мэдисон University of Wisconsin-Madison, США, 2021 год)

44 мета-исследования включали 30 483 участника. Исследования проводились среди широкого круга групп населения, проблем, вмешательств, сравнений и результатов (PICOS)

Источник: DOI: 10.1177/1745691620968771

10. Эффективность медитативных вмешательств при психических расстройствах: мета-обзор 17 мета-анализов рандомизированных контролируемых исследований

«В мета-анализах с хорошим методологическим качеством и достоверностью контента наблюдались большие размеры эффекта (0,80 или выше) в применении ментальных техник осознанности (MBI) при шизофрении и при СДВГ [cиндром дефицита внимания и гиперактивности], умеренный (0,50 ≤ 0,80) размер эффекта - при посттравматическом стрессовом расстройстве и небольшой (0,20 < 0,50) размер эффекта йоги при шизофрении. Наш мета-обзор показывает, что медитативные практики и, в меньшей степени, йога могут служить эффективным дополнением к фармакотерапии и психотерапии, а также могут дополнять меры по здоровому образу жизни для людей с психическими расстройствами».

Совместная исследовательская группа Психиатрического центра Университета Левена KU Leuven University Psychiatric Centre (Бельгия), Института психиатрии, психологии и неврологии IoPPN (Великобритания), Каролинского Института Karolinska Institute (Швеция), Федерального Университета Санта-Мария Federal University of Santa Maria (Бразилия), Маастрихтского Университета Maastricht University (Нидерланды), Университета Торонто University of Toronto (Канада), Университета Куамбого Kyambogo University (Уганда), Научно-исследовательского Института здоровья NICM (Австралия), 2021 год

17 мета-исследований с применением ментальных техник осознанности mindfull-based interventions (MBI) (осознанная медитация, цигун, тай-чи, йога) включали 1 774 пациента.

Источник: DOI: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.048

Материалы подготовлены Светланой Д.