медитация для сна

Многие люди не осознают, что страдают нарушениями сна, или осознают, но ничего не делают для его нормализации. Небольшие нарушения сна сменяются острой (временной) бессонницей, а затем и хронической (длительной).

Нарушения сна могут разрушать не только физическое здоровье, ведь внутренние органы и ткани не отдыхают полноценно и не восстанавливаются во время нарушенного сна. Также это может нарушать психоэмоциональное здоровье, нервная система, головной мозг не отдыхает, напряжение и стресс не уходят, а накапливаются. Это может приводить к эмоциональному выгоранию, лабильности (неустойчивости), агрессии, подавленности и даже депрессии. Соответственно такие состояния могут ухудшать физическое здоровье и приводить к психосоматическим заболеваниям.

Если бессонница становится постоянной, это влияет на качество жизни, человек теряет профессионализм, допускает ошибки, ухудшаются деловые отношения. Уставший человек не производит впечатление успешного, и работодатель стремиться найти ему замену. В личной сфере недосыпание может приводить к конфликтам и разрушению отношений. Если человек не высыпается, вероятно его творческая сфера, саморазвитие не актуальны. А если человек не развивается, скорее всего он деградирует.

Отличной профилактикой бессонницы является медитация.

Для отдыха и восстановления необходим глубокий сон.

Если человек ложиться спать в перевозбужденном, расстроенном, тревожном, агрессивном, подавленном, напряженном состоянии, у него доминируют высокочастотные Бета ритмы головного мозга. Даже если усталость берет свое, и человеку удается отключиться от зацикливающихся мыслей и заснуть, сон у него не глубокий и прерывистый.

Если сон поверхностный, прерывистый, человек не отдыхает, не высыпается. Внутренние органы, системы, ткани организма не успевают восстановиться. Психика не разгружается. Гормоны и нейромедиаторы дают сбои. Человек встает на следующий день уставшим, в плохом настроении, раздраженный или подавленный. Страдает его здоровье, личная, деловая и другие сферы жизни.

Со временем усталость накапливается. Это может привести к заболеваниям, в том числе, психосоматического характера, к эмоциональному выгоранию, депрессиям, ошибкам, конфликтам. Часто люди не могут решить проблемы пищевых расстройств и зависимостей именно из-за нарушений сна. Накопившийся стресс может приводить не только к выгоранию, но и к ощущению собственной бесполезности и зависимостям.

В бодрствующем состоянии и в состоянии сна мозг человека должен работать с преобладанием различных ритмов.

Различают несколько ритмов коры головного мозга человека:
дельта- ритм до 4Гц,
тета- ритм от 4 до 8 Гц,
альфа- ритм от 8 до 14 Гц,
бета-ритм от 14 до 35 Гц.

Бета ритмы доминируют, когда ум бодрствует. С их помощью мы концентрируемся на поставленных задачах, читаем, пишем, общаемся, наблюдаем за происходящим и вообще осуществляем любую умственную деятельность. Если вы ведете активную беседу, занимаетесь спортом или выполняете свои рабочие задачи — знайте, в этот момент задействованы бета — волны.

Бета ритмы могут быть:
низкочастотные бета-ритм или бета-1-ритм (от 13 до 25 Гц), высокочастотный бета-ритм или бета-2-ритм (от 25 до 35Гц)

Доминирование высокочастотных Бета ритмов ведет к тревожности, стрессу, напряжению, дискомфорту.

Если человек ложиться спать в напряженном, возбужденном, тревожном состоянии, он не отдыхает и не расслабляется во время сна. Ни физически, ни психически.

Для того, чтобы действительно отдохнуть во время сна необходимо снизить объем Бета ритмов, особенно высокочастотных, и повысить объем Альфа и Тета ритмов. Тогда доля глубокого сна увеличится.

Альфа ритмы доминируют в моменты, когда мы закрываем глаза, успокаиваемся и расслабляемся. В это время мозг находится в состоянии покоя, а нервная система “разгружается”, что помогает справиться со стрессом.

Тета ритмы связаны с пограничными состояниями сознания, когда мы переходим от бодрствования ко сну или наоборот.
Наши чувства «отключаются» от внешнего мира и мозг фокусируется на сигналах, исходящих изнутри.

Дельта ритмы - это “медленные ритмы”. Они возникают во время низкой активности мозга (например, сна без сновидений или глубокой медитации) и стимулируют регенерацию и исцеление организма.
Когда доминируют Дельта волны, высвобождается гормон роста, происходит восстановление физического тела на клеточном уровне.

Гамма ритмы самые быстрые мозговые волны. Благодаря им мы можем обрабатывать информацию из разных участков мозга и решать задачи, требующие максимальной сосредоточенности. Это ритмы инсайтов и творчества. Они снижаются при доминировании тревожных Бета ритмов.

Медитация для сна - это отличный инструмент, чтобы подготовить ум и тело ко сну, переключиться на волну релакса и умиротворения. Сон и восстановление будет более качественным. Человек проснется более отдохнувшим, в лучшем настроении.

Медитация может значительно улучшить качество сна:

1. Снижение стресса: Медитация помогает расслабиться и снизить уровень стресса, что может облегчить засыпание.

2. Успокоение ума: Практика медитации помогает включить систему "торможения" после наполненного, быстрого и напряженного дня.

3. Улучшение осознанности: Осознанность, развиваемая через медитацию, помогает лучше понимать свои эмоции и физические ощущения, что может способствовать более глубокому расслаблению.

4. Регуляция дыхания: Техника медитации включает дыхательные упражнения, которые помогают замедлить сердечный ритм и расслабить тело.

5. Устранение негативных мыслей: Медитация помогает справляться с навязчивыми мыслями и беспокойством, которые могут мешать засыпанию.

6. Физическое расслабление: Во время правильной медитации мышцы расслабляются физически, что также способствует улучшению сна.

Регулярная практика медитации может привести к более спокойному и качественному сну, а также улучшить общее самочувствие.